Tegenwoordig weten velen van ons (gelukkig!) dat gezond en gevarieerd eten belangrijk is voor ons lichaam. Misschien heb je daarom de laatste tijd al bewust gekozen voor simpele, pure en niet-bewerkte producten.

Grote kans dat je al gemerkt hebt dat je lichaam hier positief op reageert en dat je je fysiek en mentaal een stuk beter en stabieler voelt.

Hoe beter jij je lichaam voedt, hoe beter jij je gaat voelen

Zorgen dat je lichaam continu beschikt over voldoende én de juiste voedingsstoffen is essentieel voor een leven waarin je gezond bent en je energiek en gebalanceerd voelt.

Voeding van goede kwaliteit, een week waarin je voldoende beweegt en de juiste supplementen vormen samen de ultieme basis.

Door de industrialisatie bevatten veel voedingsmiddelen jammer genoeg tegenwoordig echter minder voedingsstoffen dan vroeger, bijvoorbeeld vijftig jaar geleden.

Zelfs als je dagelijks voldoende groenten, fruit, noten en vis eet, kun je alsnog een tekort oplopen aan belangrijke vitamines en mineralen. En dit kan zich gaan uiten in klachten zoals stijve gewrichten, vermoeidheid, pijnlijke menstruaties en een gebrek aan energie.

Beginnen bij de basis - de top 3 basis supplementen

Om mogelijke tekorten en je bijbehorende klachten te helpen voorkomen, deel ik hieronder mijn drie favoriete voedingssupplementen. Zeker het proberen waard. Ze kunnen je helpen je fitter te voelen, meer energie te ervaren en gemotiveerd te blijven om je (sportieve) doelen te behalen.

Vitamine D3

Vitamine D3 is eigenlijk geen gewone vitamine, maar gedraagt zich in je lichaam meer als een hormoon, en het speelt een fantastische, ondersteunende rol in de vrouwelijke hormoonhuishouding.

Vitamine D3 in het vrouwelijk lichaam helpt onder andere bij:

•    De opname van calcium
•    Het risico op botontkalking (osteoporose) en botbreuken te verminderen
•    Een gezonde menstruatiecyclus en betere eicel kwaliteit en vruchtbaarheid
•    Een goed werkend afweersysteem
•    Spierfunctie en spierkracht
•    Het voorkomen van neerslachtige gevoelens of de welbekende winter dip

Let op:

Vermijd vitamine D2, je hebt namelijk D3 nodig. Voor de meeste vrouwen is een dagelijkse inname van 10 tot 20 microgram vitamine D3 voldoende. Voor vrouwen boven de 70 en vrouwen met een donkere huid wordt vaak 20 microgram aangeraden. Een veilige, ruime dosering is 25 microgram per dag. 

Bij zware tekorten of twijfel: neem contact op met je huisarts en ga nooit zelf zomaar hoog doseren.

Mijn advies

Koop deze vitamine D van het merk Holland & Barrett. Deze vitamine bevat vitamine D3 (cholecalciferol), dit is een voor het lichaam goed opneembare vorm van vitamine D3. Met 1 tablet van dit merk per dag krijg je 10 microgram vitamine D3 binnen. Dat is een goede hoeveelheid voor vrouwen die niet voldoende (of bedekt) in de zon komen.

 

Magnesium

Magnesium speelt een cruciale, ondersteunende rol bij de vrouwelijke hormoonhuishouding gedurende alle fasen van jouw leven, van de puberteit tot de overgang.

Het mineraal fungeert als een "natuurlijke rustgever" voor het zenuwstelsel en helpt bij de regulatie, productie en afbraak van hormonen zoals oestrogeen, progesteron en cortisol. Veel vrouwen hebben een verhoogde behoefte aan magnesium, bijvoorbeeld bij klachten als PMS of overgangsverschijnselen. 

Magnesium in het vrouwelijk lichaam helpt onder andere bij:

•    Het verminderen van (menstruatie)krampen, opgeblazen gevoel, stemmingswisselingen en menstruatiemigraine
•    Ondersteuning tijdens de overgang
•    Het behoud van sterke botten en voorkomen van botontkalking (osteoporose)
•    Het verminderen van spierkrampen, spierstijfheid en spanningshoofdpijn
•    Het reguleren van het stresshormoon cortisol
•    Het ondersteunen van je energieniveau

Let op:

Zoals bij alle supplementen geeft het gebruik van een magnesiumsupplement geen garantie voor het oplossen van je klachten. Daarnaast zijn supplementen met deze magnesiumsoorten minder effectief: magnesiumoxide, magnesiumsulfaat, magnesiumchloride, magnesiumcarbonaat, magnesiumfosfaat. Wees ook extra alert als je antibiotica gebruikt: raadpleeg een arts om te overleggen.

Bij zware tekorten of twijfel: neem contact op met je huisarts en ga nooit zelf zomaar hoog doseren. 

Mijn advies

Koop deze bisglycinaat magnesiumtabletten van Holland & Barrett. Dit supplement is zuiver en goed opneembaar doordat de magnesium bisglycinaat gebonden is aan het aminozuur glycine. Bij 1 tablet krijg je 150 mg binnen, ruim voldoende. Of ga voor deze magnesium citraat tabletten van Holland & Barrett, want deze combinatie van magnesium en citroenzuur wordt beter door het lichaam opgenomen dan pure magnesium. Het bevat 200 mg magnesium per tablet, wat goed is voor 53% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

 

Omega-3

Omega-3 vetzuren (met name EPA en DHA) spelen een essentiële, ondersteunende rol in je hormoonhuishouding als vrouw gedurende je hele leven: van de vruchtbare jaren tot de overgang.

Ze helpen onder andere ontstekingen te verminderen, dragen bij aan de productie van gezonde celmembranen en reguleren hormoonachtige stoffen (prostaglandinen) die cruciaal zijn voor de menstruatiecyclus.

Omega-3 in het vrouwelijk lichaam helpt onder andere bij:

•    Het verminderen van buikkrampen en stemmingswisselingen tijdens de menstruatie
•    Het verminderen van (peri)menopauze klachten
•    De kwaliteit van eicellen en verbeteren van de innesteling van het embryo
•    Het risico op postnatale depressie verminderen
•    Het cholesterolgehalte te verlagen en de bloeddruk te ondersteunen
•    Het hart te beschermen (vooral na de overgang)
•    Het ondersteunen van de aanmaak van collageen
•    Het verminderen van stijfheid en pijn in gewrichten
•    De optimalisatie van je hersenfunctie, concentratievermogen

Let op:

De beste omega 3-supplementen bevatten een hoge concentratie EPA en DHA. Vermijd daarom ALA (je hebt supplementen nodig met een hoge concentratie EPA en DHA) en omega 6 (je hebt omega 3 nodig). 

Bij zware tekorten of twijfel: neem contact op met je huisarts en ga nooit zelf zomaar hoog doseren.

 

Mijn advies

Koop dit omega-3 supplement van het merk Holland & Barrett. De omega 3-supplementen van dit merk bevatten namelijk hoogwaardig EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). Ze geven een dagdosering aan van 2 softgels, maar 1 per dag is genoeg want heb supplement bevat dan 1000 mg visolie, waarvan 180 mg EPA en 125 mg DHA. Voor veganisten heb je deze optie gemaakt van algenolie met een aanbevolen dagdosering van 1 capsule die 834 mg algenolie bevat, waarvan 125 mg EPA en 250 mg DHA.

 

Helaas, wondermiddelen bestaan niet

Het klinkt misschien teleurstellend, maar het is wel de realiteit. Voedings-supplementen zijn bedoeld als aanvulling op een gezonde en gebalanceerde leefstijl, niet als vervanging daarvan. Ze ondersteunen wat je al goed doet.

Een combinatie van voedzame voeding, voldoende beweging, regelmatig buiten zijn en de juiste supplementen vormt samen een sterke en duurzame basis voor je gezondheid.

 

Wil je als vrouw beter begrijpen hoe je supplementen gemakkelijk kunt inzetten om je hormonen te ondersteunen? Ben je benieuwd wat vitamines zoals B12 en C, probiotica, kruiden en andere supplementen écht voor jouw lichaam kunnen betekenen?

In onze community leer je stap voor stap hoe je hier met gemak en plezier mee omgaat, of verdiep je verder met praktische kennis in één van mijn cursussen.

 

Welke supplementen heb je nodig?

Zie je door de bomen het bos niet meer wat supplementen betreft? Je kan er dan voor kiezen om je bloed te laten controleren door je huisarts.

Zo kan je erachter komen of je tekorten heb aan bepaalde vitamines en mineralen. Je arts zal je daarbij gericht adviseren welke supplementen je echt nodig hebt.

Je kan deze site raadplegen voor extra informatie over de veiligheid van het gebruik en kopen van voedingssupplementen.